Несколько способов, которые помогут сделать здоровое питание за 5 минут

Когда речь идёт о здоровом питании, многим приходят в голову устоявшиеся стереотипы, буквально вбитые в головы: есть больше овощей; употреблять меньше сахара, остерегаться трансжиров.

Но гораздо легче говорить, чем делать. Придерживаться здорового питания нелегко, особенно, когда у вас не хватает времени, да и нет чёткого представления о том, что такое здоровая пища.

Давайте попробуем упростить задачу. Приложите все усилия, чтобы придерживаться основ правильного питания, описанных в первом абзаце. После этого вы можете применить несколько способов, которые помогут сделать здоровое питание более простым. При этом, потратите вы на них не более 5 минут!

1. Готовьте дома

Исследование Института Общественного Здоровья показало, что люди, которые готовят пищу дома, обычно потребляют меньше калорий и сахара. Так что домашнее питание способствует более разумному подходу к потреблению пищи.

Даже самые занятые люди могут потратить немного времени несколько раз в неделю, чтобы приготовить еду. Есть немало рецептов полезных блюд, которые готовятся меньше, чем за 5 минут. Ещё 5 минут вам придётся потратить для того, чтобы найти сам рецепт. Придерживаясь этого правила, вы сможете составить своё собственное здоровое меню и наслаждаться полезной пищей.

2. Читайте этикетки на продуктах

Чтобы питаться правильно, вам нужно знать, что вы едите на самом деле. Поэтому чтение этикеток перед покупкой продуктов должно войти в привычку. Вам действительно стоит уделить этому время, если раньше вы такого не делали!

Изучив количество питательных веществ в продуктах, вы сможете составить максимально сбалансированное и полезное меню. Кроме того, вы будете поражены, увидев, что некоторые продукты, которые вы считали полезными, содержат немало сахара и калорий. Вы не сможете узнать всё о продукте, пока не прочитаете этикетку!

3. Ешьте белок на завтрак

 

Исследования показывают, что высокобелковая диета позволяет быстро избавиться от жира и набрать мышечную массу. Кроме того, белок даёт чувство насыщения, что позволит вам дольше оставаться сытым, есть меньше вредных продуктов. Сделайте белок основой своего рациона, чтобы всегда быть энергичным и сытым!

4. Пейте больше воды

Вероятно, вы и так уже слышали, что нужно пить много воды. Каждый раз, когда вы хотите купить какой-либо напиток, лучше откажитесь от этой идеи в пользу обычной воды. Именно H2О является одним из самых важных веществ для нормальной работы всего организма. Когда вы много пьёте, такие проблемы, как головная боль, недостаток энергии, сухая кожа и плохая концентрация, вам не страшны! Кроме того, вода помогает потреблять меньше калорий. Если вам надоедает вливать в себя воду стаканами, стоит задуматься о потреблении продуктов, богатых Н2О.

5. Ешьте вдумчиво

Многие из нас привыкли есть на бегу, прямо во время работы, не отвлекаясь от своих обязанностей. Такая привычка усложняет переход на здоровое питание. Поэтому вам стоит придерживаться следующего правила: каждый приём пищи должен продолжаться не менее 5 минут! Отвлекитесь от телевизора, компьютера или телефона и уделите всё внимание приёму пищи. Рассмотрите блюдо во всех деталях, ощутите его вкус. Вы должны есть медленно, тщательно пережёвывая еду. Стоит обращать внимание на вкус пищи во всех его деталях. Всего лишь несколько минут осознанного питания помогут вам отказаться от вредной еды.

Итак, придерживаясь данных советов, вы сможете сделать своё питание более здоровым, уделяя этому менее 5 минут ежедневно. Со временем вы обязательно ощутите положительный эффект!

 

 

 

Источник

Понравилось? Поделись с друзьями:
Загрузка...
WordPress: 7.28MB | MySQL:45 | 0,205sec