Эта программа поможет как мужчинам, так и женщинам сбросить лишний вес и увеличить мышечную массу. Лучшее в ней то, что не нужно выходить из дома и страдать в душном спортзале. Кроме того, в специальном оборудовании необходимости тоже нет.
Для начала убедитесь, что вы ежедневно пьете достаточное количество воды и у вас есть хотя бы 45–60 минут свободного времени. Если с этим все в порядке, начинайте тренироваться с 50 минут. Затем занимайтесь спортом около 200 минут. Придите к этому постепенно!
Не забывайте о здоровом питании!
Вот и сам план, которому вы должны следовать.
Понедельник
- 10 приседаний, не отрывая стоп;
- 25 секунд сидения у стены;
- 15 секунд планки;
- 5 отжиманий;
- 35 прыжков из позиции ноги вместе, руки опущены в позицию, ноги разведены, руки вверх;
- 25 скручиваний в положении лежа;
- 15 выпадов;
- 10 раз качания пресса;
- 10 захлестов ног во время бега на месте.
ЧТОБЫ ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ, ПЕРЕЙДИТЕ НА СЛЕДУЮЩУЮ СТРАНИЦУ